Паркур обучение в домашних условиях, Как начать заниматься паркуром: советы для начинающих
Возможно свободное посещение, индивидуальные занятия. Стиль преподавания личная оценка : Спокойный, строгий. Паркур состоит из элементов, естественных для человеческого тела, он основан на «натуральном методе» methode naturelle и создан для помощи людям.
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Спорт и фитнес Спорт Экстремальные виды спорта Как заниматься паркуром. Загрузить PDF Информация об авторе.
В этой статье: Экипировка. Обучение движениям. Физическая подготовка. Дополнительные статьи. Часть 1. Купите пару хороших кроссовок. Они должны иметь хорошую подошву с амортизацией — никаких скейтерских, или футбольных кроссовок.
Также они должны быть легкими и гибкими; главная их роль это не защита, а мягкий контакт с землей. Вам также необходим хороший носок в кроссовках, чтобы смягчать ваши кэт-липы. И, конечно, какие бы ни были кроссовки, если они не подходят по размеру — не носите их.
Кроссовки должны крепко держаться на ноге, в противном случае вы рискуете получить травму при приземлении. Не гонитесь за брендом. Вы будете тренироваться на улице, поэтому кроссовки быстро станут грязными. Не тратьте деньги на внешний вид своих кроссовок.
Оденьтесь поудобнее. Одежда не должна ограничивать ваши движения, и в ней вы должны чувствовать себя легко и подвижно. Убедитесь, что вы не запутаетесь в ней во время движения, и она не будет вам мешать. Например, штаны для лазания — они дают вам свободу действий, надежны, хорошо сидят, и не мешают.
Также хороши Dickies, они обеспечивают хорошую подвижность. Не рекомендуется использовать джинсы, поскольку они слишком жесткие, и стесняют движения. Если у вас есть свои любимые штаны, одевайте их. Штаны не должны быть модными, но должны впитывать пот. Такие продаются в различных спортивных магазинах. Также одевайте футболки с длинными рукавами, чтобы избежать лишних царапин во время обучения.
Чтобы не было жарко, носите вещи из хлопка. Не покупайте перчатки. Вы можете подумать, что вашим нежным ладоням нужна защита от грязных поверхностей, но не поддавайтесь искушению. Не лишайте себя возможности ощущать контакт — в конце концов, вам нужно знать, чем хороша или плоха та или иная поверхность.
Возможно, вы немного поцарапаетесь, но приобретете опыт. В первые несколько недель, вы будете набивать шишки и синяки. Вскоре, вы привыкнете к нагрузке, и адаптируетесь к поверхности. Найдите друга. Ваш друг не только будет вас мотивировать, но и сможет показать вещи, которые даже не приходили вам в голову, побуждая вас развиваться еще больше.
Также можно найти тренера по паркуру. Опытный человек будет как нельзя кстати во время вашего обучения — и поможет вам избежать травм. Если в вашем окружении мало трейсеров, проведите небольшое исследование — есть разные паркур-сообщества, которые всегда рады новым членам. Найдите их.
Найдите места для тренировок. Найдите места в бетонных джунглях, которые похожи на трассу, но менее опасны, чем Великая Китайская Стена.
После того, как нашли одно, найдите другое. Вам нужны разнообразные препятствия, чтобы вы всесторонне развивались. Прежде чем идти на бетон, потренируйтесь сначала на траве. Легче отстирать пятна от травы, чем восстановиться после перелома. Не заходите на частную собственность. Полиция не скажет вам «Уважаемый трейсер! Как вы научились так прыгать кэт-липы?
Не могли бы вы показать свои икроножные мышцы? Если полиция обратилась к вам, будьте вежливы и уйдите с территории. Многие поймут, что вы тренируетесь, и проблем не возникнет.
Часть 2. Не торопитесь. Будет плохо, если вы повредите себя.
Не решайтесь на прыжок, который думаете, что возможно смогли бы сделать. Ваше волнение сможет взять верх над вами и вашим прыжком. Даже если вы думаете, что не повредитесь, есть повреждения, которые могут проявится только через определенное время.
Вам нужно научиться находить баланс, и не перенагружать свое тело, чтобы избежать травм. Определите свой уровень. Насколько далеко и высоко вы прыгаете? Как быстро вы можете сделать кувырок? Вы поймете, с чего стоит начать, и в чем развиваться. Вы также получите более четкое представление о возможностях своего тела. Оттачивайте приземление. Есть базовый способ приземления, который применим ко всем прыжкам. Его принципы применены также и в продвинутом способе приземления с роллом.
Таким образом, очень важно освоить эту технику в первую очередь. Вот четыре ключевых аспекта, которые стоит запомнить: 1 Во время приземления, ноги должны быть на ширине плеч. Только так ваше тело сможет равномерно распределить нагрузку. Если вы приземлитесь на пятки, ваше тело получит сильный удар, и большую нагрузку на суставы. Сгибая ноги менее 90 градусов, вы даете слишком сильное напряжение на коленные суставы, и замедляете себя.
Делая так, вы сможете избежать сгибания ног менее 90 градусов, и сможете продолжить бег. Пользуйтесь этой техникой только для прыжков с небольшой высоты. Ролл через плечо. Это движение одно из наиболее важных в вашем арсенале. Ролл через плечо - это по сути кувырок через плечо, проходящий по диагонали спины. Он очень важен, поскольку снижает нагрузку после приземления, преобразовывая нисходящее движение в движение вперед, чтобы вы могли продолжить бег.
Если вы делаете ролл через правую руку, вам нужно будет поставить ее на землю немного левее, а голову прижать к груди. Затем, перекатитесь через правое плечо, и затем встаньте на ноги. Ролл делается по диагонали во избежание причинения вреда спине и позвоночнику. Практикуйте опорные прыжки. Это позволит легко и на скорости преодолевать препятствия. Такой прыжок сохраняет вашу скорость при прыжке, чтобы вы могли двигаться дальше.
Найдите перилку. Приближаясь к ней, поставьте на нее обе руки, и перебросьте ноги через правую сторону. После того, как ваши ноги оказались на уровне с перилкой, уберите правую руку для удобства, и перебросьте ноги. Вы должны будете с легкостью приземлиться по ту сторону перилки.
Если вам сложно держать баланс, найдите перилку другой высоты. После того, как освоили это движение, практикуйте его на левую сторону. Начните практиковать прыжки с высоты 1 м. Ведь кроме физической силы, паркур развивает в нас дисциплинированность и умение владеть своим телом. Вы станете увереннее и смелее.
Это пригодится в спорте и в жизни: например, чтобы кататься на лыжах, на сноуборде или скейте. А еще в паркуре можно найти настоящих друзей и единомышленников. Давно хотели тренироваться? Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут. Один в паркуре не воин — найдите единомышленников и занимайтесь вместе.
А еще лучше делать первые шаги с опытным трейсером, который научит вас правильной технике и покажет, как избежать травм. Высокие подтягивания поначалу можно делать на низком турнике. Они развивают в паркурщике взрывную силу и скорость. Начинайте попроще: опирайтесь на одну или обе ноги. Главное — освоить правильное положение тела в висе, потому что оно отличается от классических подтягиваний.
Как вариант можно не расставлять широко ноги, а делать широкий шаг в сторону попеременно каждой ногой. Для этого упражнения нужна хорошая физическая подготовка. Пока вы его не освоите, не стоит начинать трюки, кувырки и прыжки. Бурпи, или берпи — это упражнение, когда вы отжимаетесь, приседаете и выпрыгиваете без перерыва.
Как делать бурпи:. Эта самая классная тренировка для паркурщика, она развивает скорость, баланс и взрывную силу. Дроп — это прыжок и плавное мягкое приземление на стопы и руки. Стопы касаются земли сначала носками, а потом пятками, тело при этом наклоняется и опирается на руки. Отрабатывайте прыжок до 10 раз. Высоту сначала берите минимальную. Из последнего положения при приземлении вы можете учиться делать ролл — диагональный кувырок через плечо.
Ролл — главный кувырок в паркуре. Он переносит нагрузку с позвоночника и суставов на мягкую часть спины. Его надо освоить обязательно!
Тренируйтесь сначала на мягкой поверхности. Отработайте 10 кувырков через левое плечо и 10 кувырков через правое. Техника та же, только опирайтесь на правую руку, а поворот делайте по диагонали к левому бедру.
Освоив манки на маленьких брусьях, вы сможете красиво перепрыгивать даже высокие препятствия. Манки — это перепрыгивание через парапеты, когда руки опираются на преграду, а ноги пропускаются в прыжке между руками. Звучит сложно, поэтому давайте выполнять пошагово:. Этот прыжок позволит перелезть через высокую стену.
